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第1章 浅谈肥胖症1

一、发生率较高的肥胖症2

二、哪些人容易发胖3

1．父母肥胖的人容易发胖3

2．吃得多，尤其爱吃含脂肪高的食物，不爱运动的人容易发胖3

3．过去爱运动，现在停止了，这种人也容易发胖3

4．一些男士结婚后容易发胖4

5．常大量喝啤酒的人容易发胖4

6．妇女生育后容易发胖4

7．不论男女，中年以后容易发胖4

8．患有内分泌系统疾病的人容易发胖5

三、肥胖度的计算方法5

四、肥胖症影响健康和长寿6

五、怎样科学健康减肥7

第2章 食物减肥健身法9

一、不要盲目节食减肥10

二、人体需要哪些营养素10

三、日常食物都有哪些营养素12

四、不易长胖的健身食物15

1．谷类15

2．豆类及豆制品15

3．肉类15

4．水产类16

5．蛋、奶类16

6．蔬菜类16

7．水果类16

8．其他16

五、简单、理想的减肥健身食谱16

1．醋拌黄瓜16

2．粉皮拌黄瓜17

3．凉拌芹菜17

4．粉丝拌菠菜17

5．凉拌茄泥18

6．素炒白菜18

7．红烧冬瓜19

8．炒三丝19

9．蘑菇冬瓜汤20

1．海鲜减肥汤20

六、注意事项21

1．不偏食21

2．食物要多样化、丰富化21

3．少吃零食21

4．常吃粗粮22

5．多喝汤22

6．早饭好、午饭饱、晚饭少23

第3章 减肥健身穴位25

一、头面、颈部减肥健身穴位（共13穴）26

1．百会：督脉26

2．神庭：督脉27

3．印堂：经外奇穴27

4．四白：足阳明胃经27

5．迎香：手阳明大肠经27

6．地仓：足阳明胃经27

7．人迎：足阳明胃经27

8．水突：足阳明胃经27

9．太阳：经外奇穴28

10．下关：足阳明胃经28

11．颊车：足阳明胃经28

12．风池：足少阳胆经29

13．大椎：督脉29

二、胸、腹部减肥健身穴位（共12穴）29

1．天突：任脉30

2．华盖：任脉30

3．肩井：足少阳胆经30

4．云门：手太阴肺经30

5．中府：手太阴肺经30

6．膻中：任脉30

7．中脘：任脉30

8．下脘：任脉31

9．气海：任脉31

10．关元：任脉31

11．天枢：足阳明胃经31

12．水道：足阳明胃经31

三、肩臂减肥健身穴位（共9穴）31

1．肩髃：手阳明大肠经32

2．臂臑：手阳明大肠经32

3．曲池：手阳明大肠经32

4．手三里：手阳明大肠经33

5．外关：手少阳三焦经33

6．合谷：手阳明大肠经33

7．落枕：经外奇穴33

8．郄门：手厥阴心包经33

9．内关：手厥阴心包经33

四、臀腿减肥健身穴位（共12穴）34

1．足三里：足阳明胃经34

2．上巨虚：足阳明胃经34

3．下巨虚：足阳明胃经34

4．涌泉：足少阴肾经35

5．环跳：足少阳胆经35

6．委中：足太阳膀胱经35

7．承山：足太阳膀胱经36

8．血海：足太阴脾经36

9．箕门：足太阴脾经37

10．三阴交：足太阴脾经37

11．风市：足少阳胆经37

12．悬钟：足少阳胆经37

五、怎样取穴37

第4章 减肥健身手法39

一、点按法40

（一）点按法的种类40

1．拇指点按法40

2．食指点按法41

3．中指点按法41

4．两指对按法42

（二）点按法的特点和作用42

（三）点按法施术要领和注意事项42

二、揉法43

（一）揉法的种类43

1．指揉法43

2．单掌揉法44

3．双掌揉法44

4．叠掌揉法45

（二）揉法的特点和作用45

（三）揉法施术要领和注意事项45

三、推法46

（一）推法的种类46

1．指平推法46

2．单掌平推法46

3．叠掌平推法47

（二）推法的特点和作用47

（三）推法施术要领和注意事项47

四、拿法48

（一）拿法的种类48

1．单手拿法48

2．双手拿法49

五、拍法50

（一）拍法的种类50

1．单掌拍法50

2．双掌拍法51

（二）拍法的特点和作用52

（三）拍法施术要领和注意事项52

第5章 局部减肥健身法53

一、脸部减肥56

1．点按印堂穴56

2．分推前额57

3．点按太阳穴57

4．点按四白穴58

5．点按迎香穴58

6．点按地仓穴59

7．点按下关穴59

8．点按颊车穴60

9．掌揉脸部60

10．点按神庭穴61

11．点按百会穴61

12．点按风池穴62

13．点按合谷穴62

二、颈部减肥63

1．点按人迎穴63

2．点按水突穴63

3．点按天突穴64

4．拿前颈64

5．拿颈部两侧65

6．点按风池穴65

7．点按大椎穴66

8．点按肩井穴66

9．点按落枕穴67

三、胸背减肥67

1．点按云门穴67

2．点按中府穴68

3．点按华盖穴69

4．点按膻中穴69

5．点按肩井穴70

6．拿胸70

7．揉胸71

8．拍背71

四、肩臂减肥72

1．点按左侧肩井穴72

2．点按左侧肩髃、臂臑、曲池、手三里、郄门、外关、内关穴73

3．拿左肩臂74

4．拍左肩臂75

5．揉左肩臂75

6．以1—5相同方法按摩右侧部位76

五、腰腹减肥76

1．叠掌揉胃腹76

2．点按中脘穴76

3．点按下脘、气海、关元穴77

4．双手拿腰78

5．双手揉腰78

6．叠掌揉腹79

7．叠掌推腹80

六、臀腿减肥80

1．双手拿右臀腿80

2．双掌拍右臀腿81

3．双掌揉右臀腿82

4．点按右侧环跳穴82

5．点按右侧风市、箕门、血海、委中、足三里、上巨虚、下巨虚、承山、悬钟、三阴交、涌泉穴83

6．重复1—388

7．以1—6相同方法按摩左侧部位88

七、注意事项88

八、局部减肥实例90

第6章 局部减肥健身操95

一、脸、颈减肥健身操——转头96

二、胸、背减肥健身操——扩胸98

三、肩、臂减肥健身操——抡臂102

四、腰、腹减肥健身操——涮腰104

五、臀、腿减肥健身操——压腿105

六、注意事项109

第7章 全身减肥健身法111

一、自我点穴按摩全身减肥健身术112

1．叠掌揉胃腹112

2．点按中脘穴112

3．点按下脘穴113

4．点按气海穴113

5．点按天枢穴114

6．点按水道穴114

7．叠掌揉腹114

8．叠掌推腹115

二、缩腹减肥健身功115

（一）缩腹减肥健身功的特点115

（二）缩腹减肥健身功练习方法116

1．腹式呼吸练习116

2．缩腹减肥健身功117

三、注意事项120

四、全身减肥实例121

第8章 怎样做减肥记录125

一、怎样做全身减肥记录126

二、怎样做局部减肥记录127

三、注意事项127

附录129

一、练习体会130

二、读者来信133

三、我国正常男子标准体重139

四、我国正常女子标准体重140

五、我国健美成年女子理想体型表142

六、作者从事按摩减肥大事记144

七、作者最新力作148

《中医点穴按摩八大绝技》介绍148

《杨树文自然疗法绝学系列》介绍149

1．《这样减肥最有效》149

2．《这样催眠最有效》150

3．《这样增高最有效》151

4．《这样丰胸最有效》152