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人体所需的六大营养素　4

蔬菜类　Vegetables　胡萝卜　9

胡萝卜＋白萝卜＝安定神经，降低血胆固醇 脆嫩萝卜丝　11

圆白菜　12

圆白菜＋香菇＝增强免疫力，控制血脂，防癌　圆白菜炒香菇　13

菠菜　14

菠菜＋猪肝＝补充铁，预防贫血　菠菜炒猪肝　15

芹菜　16

芹菜＋牛肉＝稳定情绪，抗抑郁，恢复体力　芹菜炒牛肉　17

芥蓝　18

芥蓝＋蒜＝改善循环，促进肠胃蠕动　蒜炒芥蓝　19

洋葱　20

洋葱＋鸡蛋＝美化肌肤，消除疲劳　洋葱火腿煎蛋　21

土豆　22

土豆＋鸡蛋＝帮助胶原蛋白合成，延缓肌肤老化　土豆鸡蛋沙拉　23

西兰花　24

西兰花＋杏鲍菇＝稳定情绪，预防脚气　杏鲍菇炒西兰花　26

番茄　27

番茄＋鸡蛋＝促进血液循环，抗老化　番茄炒蛋　29

丝瓜30

丝瓜＋干贝＝消除口臭，清热利尿　干贝丝瓜　31

冬瓜　32

冬瓜＋姜丝＝促进排汗，退烧止咳　姜丝炒冬瓜　33

南瓜　34

南瓜＋百合＝宁神养心，预防前列腺癌　百合南瓜盅　36

黄瓜　37

汆烫黄瓜＋醋＝抑制破坏维生素的酶　南洋风味酸黄瓜　39

苦瓜　40

苦瓜＋咸蛋＝增强体力，预防癌症　苦瓜咸蛋　41

甜椒　42

甜椒＋新鲜鱿鱼＝预防血管硬化，恢愎皮肤弹性　甜椒炒鲜鱿　44

茄子　45

茄子＋猪肉＝降低血胆固醇，预防癌症　鱼香茄子　47

豆类　Bean豆腐　48

豆腐＋小白菜＝预防癌症，强健骨骼　豆腐青菜汤　49

红豆　50

红豆＋白米＝去湿除热，消肿利尿　红豆粥　51

绿豆　52

绿豆＋猪肝＋白米＝清热明目，补血养颜　绿豆猪肝补血粥　53

肉类　Meat猪肉　54

猪肉＋金针菜＝增强记忆力，预防动脉阻塞　金针香菇排骨汤　56

牛肉　57

牛肉＋青椒＝防止动脉硬化，消除疲劳　青椒牛肉丝　59

鸡肉　60

鸡肉＋葱＝帮助消化，消除疲劳，提神醒脑　葱烧鸡汤　62

羊肉　63

羊肉＋姜＋当归＝滋养气血，改善手脚冰冷　当归羊腩汤　65

海鲜类　Sesfood罗非鱼　66

罗非鱼＋豆腐＝预防骨质疏松，减缓更年期不适　豆腐烧罗非鱼　68

鲈鱼　69

鲈鱼＋白萝卜＝清热生津，养颜美容　萝卜鲈鱼汤　71

鳕鱼　72

香菇＋鳕鱼＝促进血液循环，增强免疫力　鲜菇蒸鳕鱼　74

鲔鱼　75

鲔鱼＋洋葱＝增强免疫力，降血脂　鲔鱼洋葱　77

鲑鱼　78

鲑鱼＋豆腐＝增强脑功能，强化骨骼　豆腐蒸鲑鱼　80

鱿鱼　81

鱿鱼＋猪肉＝促进新陈代谢，促进生殖系统发育　客家小炒　83

海参　84

海参＋猪肉＝养颜美容，消除疲劳，预防神经痛　生炒三鲜　86

蛤蜊　87

蛤蜊＋鸡蛋＝保养肝脏　清蒸芙蓉三鲜　89

草虾　90

草虾＋蒜＝消除疲劳，预防癌症　蒜蓉爆虾　92

红？　93

红？＋鸡蛋＝增强免疫力，增强精子活力　红？炒蛋　95