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居家篇11

Part 1——坐姿12

互背简易坐式12

完全式呼吸法13

互背盘坐扭转式14

互背山式15

互背V字16

互背大开V字17

互背坐角伸展式18

胸背伸展式19

合脚背部伸展20

花篮式22

Part2——跪姿24

相对叩首式24

跪立开腿侧弯式26

云雀互推式28

金刚扩胸V字式30

双峰式32

互背猫式上伸展式34

虎式后提腿式36

Part 3——站姿38

对面直角拉手式38

互背幻椅式40

双人幻椅扭转式42

站立拉手V字式44

重叠侧天鹅式46

互背三角扭动合掌式48

同向三角伸展式50

同向战士二式51

半蹲协助上狗式52

Part4——卧姿54

船式54

幻椅蛇伸展式56

简易提弓式57

脚心相对蹬车式58

双人单腿肩倒立59

桥式上举单腿61

协助完全肩倒立62

协助俯卧起身式63

协助头倒立64

户外篇67

Part l——坐姿68

互背半莲花坐式68

腹式呼吸法69

对立莲花坐合掌式70

交替式呼吸71

颈部伸展72

手指／手腕／手肘练习74

肩部练习76

坐角相对式77

单腿V字式78

长坐互背伸展式79

Part2——跪姿80

金刚坐天线式80

背坐握手扭转式82

后拉手式84

婴儿式放松式85

跪坐互背伸展式86

直臂贴地单手上伸展式87

简易鸽子式88

Part3——站姿90

互助树式90

单臂风吹树式92

双人森林式94

对面合掌压肩式96

对面合掌舞王式97

互背抬膝扭转式98

互背幻椅式99

协助站姿背部下伸展式100

互背拉手鸵鸟式101

互背扭转合掌式102

互背乐趣式103

同向战士一式104

协助顶峰直角式106

飞翔式107

Part4——卧姿108

站立后仰蛇伸展式108

站立协助蝗虫式110

鱼式协助起身式111

仰卧单腿碰头式113

协助倒立上举单腿式114

拱背升腿式116

压肘屈腿扭腰式118

大休息式119

美食篇121

Part l——浓浓爱意菜122

虾仁炒韭菜122

酥炸蚵卷123

大蒜青蚵124

麻油鸡卵子125

凉拌海蛰皮／双色黄瓜126

首乌核桃粥127

腰果炒虾仁128

牛蒡炒肉丝128

鹿茸枸杞蒸虾130

蒲烧鳗鱼饭131

炒腰片132

牛奶坚果粥／芝麻糊133

Part2——诱发激情汤134

明虾海鲜汤134

四神汤135

黄芪牛肉蔬菜汤136

黄芪山药鱼汤137

双豆甜浆138

四宝甜汤138

杜仲寄生鸡汤140

牛蒡海带排骨汤141

牛鞭汤142

花生蚵干炖猪脚143