孕妇产妇饮食营养全书【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

孕妇产妇饮食营养全书PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

上篇：怀孕坐月子同步营养指导2

第一章 十月怀胎，准妈妈饮食营养方案2

Part1 怀孕1个月别忘记补充叶酸2

胎儿发育特点2

母体基本变化2

饮食指导3

延伸阅读：一日饮食安排5

推荐营养食谱6

香葱豆渣饼6

奶油馒头7

鸡蛋蒜苗面7

金针菇姜粥8

荷叶莲子粥8

香菇鱼片粥9

榨菜鸡丝汤10

紫菜冬瓜肉末汤10

酸菜鲫鱼汤11

凉拌菠菜11

拍黄瓜12

凉拌莴苣12

栗子白菜13

芦笋炒肉丝14

炒什锦青菜15

土豆炖鸡块15

Part2 怀孕2个月胎宝宝补锌正当时16

胎儿发育特点16

母体基本变化16

饮食指导17

延伸阅读：一日饮食安排19

推荐营养食谱20

烤全麦面包20

豆腐馅饼21

酸奶紫薯饼21

枸杞豆腐粥22

鸡丝双米粥22

白菜奶汁汤23

砂仁鲫鱼汤24

柠檬鸭肝24

雪菜黄花鱼汤25

胡萝卜羊肉汤25

猪肝凉拌瓜片26

芹菜拌银芽26

番茄炒河虾27

Part3 怀孕3个月孕吐也得保营养28

胎儿发育特点28

母体基本变化28

饮食指导29

延伸阅读：一日饮食安排31

推荐营养食谱32

南瓜紫米饭32

葱汁鸡蛋饼33

小米蛋奶粥33

鱼头冬瓜木耳汤34

黄花菜排骨汤35

凉拌土豆丝35

蘑菇沙拉36

柠檬鱼片37

凉拌脆藕38

鸡蛋茭白丝38

三杯鸡翅39

泥鳅豆腐汤39

Part4 怀孕4个月胃口开始转好了40

胎儿发育特点40

母体基本变化40

饮食指导41

延伸阅读：一日饮食安排42

推荐营养食谱43

韩式石锅拌饭43

香椿蛋炒饭44

栗子鸭肝汤44

红豆沙饼45

山药蛋黄糊46

黄豆小米粥46

牡蛎粥47

黄瓜银耳汤47

凉拌西芹百合48

海带丝拌白菜49

香菇油菜49

鸡柳炒莴苣50

软炸虾仁51

Part5 怀孕5个月开始给宝宝补钙52

胎儿发育特点52

母体基本变化52

饮食指导53

推荐营养食谱55

猪肝烩饭55

金玉汤圆56

山药枸杞大枣粥56

鲜虾木耳芹菜粥57

葱香猪血粥58

排骨冬瓜汤58

凉拌樱桃萝卜59

豆腐干拌豌豆59

柿椒炒嫩玉米60

红烧对虾61

胡萝卜炒猪肝62

延伸阅读：一日饮食安排62

Part6 怀孕6个月饮食调养防贫血63

胎儿 发育特点63

母体基本变化63

饮食指导64

推荐营养食谱66

土豆饼66

木耳粥67

黑芝麻粥67

萝卜丝鲫鱼汤68

黄豆芽拌海带69

胡萝卜炖牛腩70

咖喱鸡71

酸菜白肉72

红烧鲫鱼73

南瓜虾皮汤74

延伸阅读：一日饮食安排74

Part7 怀孕7个月食疗应对下肢水肿75

胎儿发育特点75

母体基本变化75

饮食指导76

推荐营养食谱78

玉米面蒸饺78

小米面发糕79

淮山药腰片汤79

黄豆猪手汤80

醋香蒸茄子81

凉拌松花蛋豆腐82

香酥柳叶鱼82

香脆圆白菜83

干香牛肉83

豆瓣鲤鱼84

松仁玉米85

延伸阅读：一日饮食安排85

Part8 怀孕8个月吃对食物防便秘86

胎儿发育特点86

母体基本变化86

饮食指导87

推荐营养食谱89

猪肉冬瓜饺89

南瓜八宝饭90

莲子糯米粥91

紫菜萝卜汤92

冬瓜鲜鸭汤92

麻酱牛肉白菜心93

盐水虾94

银鱼炒萝卜丝95

栗子烧鸡95

爆炒腰花96

延伸阅读：一日饮食安排96

Part9 怀孕9个月为产后储备营养97

胎儿发育特点97

母体基本变化97

饮食指导98

推荐营养食谱100

烧汁三文鱼饭100

红枣栗子粥101

冬瓜汤101

扁豆红糖粥102

虾皮粥102

糖醋白菜103

香菇扒茼蒿103

酱香牛肉104

草鱼炖豆腐105

鳕鱼炒蛋106

延伸阅读：一日饮食安排106

Part10 怀孕10个月补充助产食物107

胎儿发育特点107

母体基本变化107

饮食指导108

延伸阅读：一日饮食安排109

推荐营养食谱110

番茄（西红柿）打卤面110

海苔酱香酥糯米糕111

紫苋菜粥112

柴鸡蘑菇汤112

黄瓜酿鲜虾113

第二章 产后月子餐，新妈妈饮食营养方案114

Part1 产后第一周注意营养清淡饮食114

产褥期的饮食营养114

产后第一周的科学配餐115

延伸阅读：一日饮食安排115

推荐营养食谱116

蜂蜜水果粥116

鸡蛋花粥116

生化汤117

牛肉粥117

Part2 产后第二周强筋健骨补肾气118

产后饮食宜多样化118

产后第二周的科学配餐119

延伸阅读：一日饮食安排120

推荐营养食谱120

芝麻枸杞乌鸡汤120

当归生姜羊肉煲121

坐月子妇宝121

赤豆汤122

Part3 产后第三周补充优质蛋白质123

优质蛋白质的来源123

延伸阅读：一日饮食安排124

推荐营养食谱125

牛奶麦片粥125

猪蹄花生汤125

南瓜炖猪蹄126

银耳莲子枸杞粥126

Part4 产后第四周多吃一点温补食物127

月子进补也要注意127

新妈妈不能急于节食128

延伸阅读：一日饮食安排128

推荐营养食谱129

猪肉鲜虾饺129

生姜红糖柠檬茶130

花生鸡爪汤130

赤豆山楂粥131

下篇 怀孕坐月子常见病症营养食谱133

第三章 孕期常见病症的营养食疗133

Part 1 先兆流产、习惯性流产、胎动不安133

症状和成因133

饮食常识135

对症食谱136

阿胶鸡蛋羹136

安胎鲤鱼粥137

菟丝子黑豆糯米粥137

冰糖炖莲子葡萄137

莲百煨瘦肉138

砂仁生姜肘子138

Part 2 孕期烧心139

症状和成因139

饮食常识140

生活小提示140

对症食谱141

冰糖蒸莲子141

南瓜牛奶大米粥141

丝瓜牛肉汤142

淮山药花生牛肉汤142

Part 3 排尿困难143

症状和成因143

饮食常识144

对症食谱144

银芽鸡丝144

枸杞冬瓜汤145

鲫鱼笋肉145

Part 4 孕期抽筋146

症状和成因146

饮食常识147

对症食谱147

豆瓣菜煲猪骨汤147

银鱼绿叶杜仲瘦肉汤148

鸭血豆腐汤148

花蛤海带豆腐汤148

Part 5 孕期下肢静脉曲张149

症状和成因149

饮食常识149

生活小提示150

对症食谱151

龙眼莲子粥151

黑豆红糖粥151

水果燕麦牛奶151

Part6 孕期腹痛152

症状和成因152

饮食常识153

对症食谱154

陈皮姜丝茶154

酒煮鲤鱼155

生姜羊肉粥155

Part 7 孕期呕吐156

症状和成因156

饮食常识157

对症食谱158

鲫鱼蒸蛋158

生姜猪脚煲甜醋158

糖渍柠檬159

甜脆黄瓜159

Part 8 妊娠贫血160

症状和成因160

饮食常识161

对症食谱162

红枣糯米粥162

阿胶芝麻核桃羹162

鲤鱼补血汤163

红枣羊骨糯米粥163

Part 9 孕期便秘164

症状和成因164

饮食常识165

对症食谱166

核桃粥166

桑葚芝麻糕166

首乌粳米粥167

柏子仁粥167

Part10 孕期胀气168

症状和成因168

饮食常识169

对症食谱169

香蕉土豆泥169

蜂蜜牛奶170

糯米甜藕170

Part 11 孕期失眠171

症状和成因171

饮食常识172

对症食谱173

枸杞叶芹菜粥173

冰糖银耳莲子羹173

百合绿豆牛奶羹173

Part 12 孕期水肿174

症状和成因174

饮食常识174

对症食谱175

红枣黑豆炖鲤鱼175

红豆山药粥176

茯苓粉粥176

鲤鱼红豆汤176

Part 13 妊娠高血压综合征177

症状和成因177

饮食常识177

对症食谱178

首乌巴戟兔肉汤178

海带玉米须汤178

Part 14 妊娠糖尿病179

症状和成因179

饮食常识180

对症食谱181

糙米南瓜饭181

枸杞炖兔肉181

鸡肉栗子山药182

清炖鳝鱼182

第四章 产褥期常见病症的营养食疗183

Part 1 产后乳汁不足183

症状和成因183

饮食常识184

对症食谱185

花生米炖猪蹄185

归芪鲤鱼汤185

黄酒猪蹄姜汤186

木瓜鲤鱼汤186

Part2 产后恶露不尽187

症状和成因187

饮食常识187

对症食谱188

归芪红糖蛋188

鲜益母草粥189

鸡蛋羹189

山楂红糖饮189

Part 3 产后乳腺炎190

症状和成因190

饮食常识191

对症食谱191

豉粥191

蒲金粥192

木耳羹192

附录193

一、孕期最需要的营养素一览表193

二、孕妇不宜吃的常见食物196

三、孕期每日膳食摄入量表198

（一）孕期膳食的总体原则198

（二）孕期每日膳食摄入量一览表199

四、各类营养摄入量表199

五、孕期体重增加范围表200

六、怀孕营养规划表201