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第一章 金融职业与形体礼仪1

第一节 金融从业人员的基本素养2

第二节 金融职业与形体礼仪训练4

一、形体、形体训练与形体礼仪4

二、形体训练的生理及解剖学依据5

三、形体训练的内容7

四、形体训练的特点与要求9

五、形体训练的形式10

第三节 金融职业形体训练的作用12

一、金融职业形体训练的基本任务12

二、金融职业形体训练的作用13

第二章 金融行业员工基本形体礼仪15

第一节 站姿17

一、标准站姿17

二、不同场合的站姿19

三、不良站姿20

第二节 坐姿21

一、标准坐姿21

二、不同场合的坐姿23

三、不良坐姿27

第三节 走姿29

一、标准走姿29

二、不同场合的走姿30

三、不正确的走姿33

第四节 握手礼仪34

一、手势34

二、握手的基本礼仪36

第三章 金融行业员工形体素质的训练38

第一节 柔韧性训练39

一、肩部39

二、腰背部41

三、髋部42

四、腿部44

第二节 力量训练46

一、形体训练的肌群47

二、腰背部力量练习47

三、胸、腹部力量练习48

四、腿部力量练习49

第四章 形体基本动作的组合训练53

第一节 手臂基本动作的训练54

一、练习组合一54

二、练习组合二55

第二节 躯干基本动作的训练58

一、练习组合一58

二、练习组合二58

第三节 下肢基本动作的训练61

一、练习组合一61

二、练习组合二63

三、练习组合三65

第四节 形体舞蹈组合69

一、组合练习一69

二、组合练习二74

三、组合练习三75

四、组合练习四78

第五章 芭蕾81

第一节 芭蕾基本手位与脚位82

一、芭蕾舞姿——芭蕾手位82

二、芭蕾舞姿——芭蕾脚位84

第二节 站立、蹲的练习86

一、芭蕾舞人体的站姿及对人体各部位的要求86

二、蹲的动作要领88

三、训练提示88

四、把杆训练组合（一）88

五、把杆训练组合（二）91

第三节 擦地练习96

一、动作要领96

二、训练提示97

三、把杆训练组合（一）97

四、把杆训练组合（二）99

第四节 踢腿练习102

一、动作要领102

二、训练提示102

三、把杆训练组合（一）103

四、把杆训练组合（二）104

第五节 芭蕾形体练习106

一、动作要领106

二、训练提示107

三、把杆训练组合107

第六节 办公室实用形体训练111

一、训练目的111

二、训练提示111

三、训练方法111

第六章 金融行业员工时尚健身美体术123

第一节 瑜伽124

一、什么是瑜伽124

二、瑜伽的修持方法分八个阶段进行125

三、瑜伽的健身功效125

四、瑜伽练习方法127

五、瑜伽练习一般注意事项133

第二节 有氧健身操134

一、什么是有氧健身操134

二、有氧健身操的类型135

三、有氧健身操练习方法135

第三节 社交舞蹈156

一、社交舞简介156

二、社交舞场地与设施157

三、社交舞基本舞姿及动作要领介绍157

四、基本舞步介绍159

第七章 特殊形体矫正手段与方法169

第一节 上肢特殊形体纠正方法170

一、两肩高低不一矫正操170

二、一臂粗、一臂细矫正操172

三、溜肩矫正操173

第二节 躯干特殊形体纠正方法176

一、驼背矫正操176

二、鸡胸矫正操180

三、脊柱侧弯矫正操183

四、扁平胸矫正操185

第三节 下肢特殊形体纠正方法187

一、罗圈腿矫正操187

二、X形腿矫正操189

三、八字脚矫正操190

四、扁平足矫正操191

五、大腿过粗修饰法192

六、一腿粗、一腿细矫正操194

第八章 人体形体美的标准及评价196

第一节 人体美197

一、人体美的基本内涵197

二、人体美是体型美、姿态美、动作美和风度美的统一体198

三、人的行为美201

四、人的心灵美201

五、人的气质美202

第二节 形体美的评价标准203

一、形体美的含义203

二、形体美的审美特征204

三、形体美的标准204

四、形体美的各部位标准209