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导论1

目录1

第一章 引出想法和假设7

技术：解释想法如何引起情绪8

技术：区别想法和事实11

技术：评估情绪的程度以及对想法的相信程度14

技术：追踪某一特定信念的变化16

技术：对思维歪曲进行分类18

技术：垂直下降20

技术：估计序列事件的概率23

技术：猜测想法25

表1.1 自助表：想法如何引起情绪27

本章表27

表1.2　自助表：A-B-C技术28

表1.3　想法与可能的事实29

表1.4　自助表：评估情绪和相信程度30

表1.5 追踪对某一想法的相信程度31

表1.6　认知歪曲列表32

表1.7　对你的思维歪曲进行分类34

表1.8　使用垂直下降技术（如果我的想法是真的，那它为什么会让我烦恼呢？）35

表1.9　使用垂直下降技术（如果我的想法是真的，那它为什么会让我烦恼呢？）——估计序列事件的概率36

表1.10　猜测负性想法37

第二章 评估和挑战想法39

技术：定义用语39

技术：成本-效益分析42

技术：检查证据46

技术：检查证据的质量48

技术：辩护律师51

技术：对想法的两方面进行角色扮演53

技术：区别行为和人55

技术：检查不同情景中行为的变化57

技术：运用行为来处理负性想法59

本章表61

表2.1　定义用语61

表2.2 成本-效益分析62

表2.3　检查证据63

表2.4　检查证据的质量64

表2.5　扮演你自己的辩护律师65

表2.6 对想法的两个方面进行角色扮演66

表2.7　评价负性标签67

表2.8　寻找变化68

表2.9 通过改变行为来改变负性想法69

第三章 评估假设和规则71

技术：识别潜在假设或规则71

技术：挑战“必须”陈述74

技术：识别条件化规则76

技术：考查价值系统78

技术：区分进步和完美80

技术：利用复发来学习81

技术：运用案例概念化83

技术：增强好奇心、挑战性和成长而非完美87

技术：发展新的适应性的标准和假设89

技术：权利清单91

本章表93

表3.1 评估假设、规则和标准93

表3.2　自助表：监控你的假设、规则和标准94

表33　考查并挑战“必须”陈述95

表3.4　识别条件化信念96

表3.5　澄清价值观97

表3.6　普遍的价值体系98

表3.7　争取进步而非试图完美99

表3.8　从复发中学习100

表3.9　案例的概念化图示101

表3.10　变工作为娱乐：将批评和挫败／失望转变为好奇心102

表3.11 将旧的规则／假设转变为新的规则／假设103

表3.12 评估并按照更具适应性的规则／假设行动104

表3.13　我的新权利清单105

第四章 评估焦虑情绪107

技术：识别焦虑107

技术：考查焦虑的成本和效益109

技术：变焦虑为预测110

技术：检验负性预测112

技术：考查过去的预测和想法114

技术：回顾对过去负性事件的处理116

技术：从未经证实的预测中学习119

技术：区分有用和没用的焦虑121

技术：安排焦虑时间123

技术：考查想法是否可检验125

技术：自我实现预言126

技术：满灌不确定性129

技术：时间机器（自己）132

技术：时间机器（他人）134

技术：否认问题136

技术：想像最害怕的情形137

技术：接受139

表4.1　对焦虑的自我监督142

本章表142

表4.2　焦虑的成本和效益143

表4.3　元认知问卷144

表4.4　变焦虑为预测148

表4.5　检验负性预测149

表4.6　考查过去的负性预测150

表4.7　回顾对过去负性事件的处理151

表4.8　观点-反观点152

表4.9　从未经证实的预测中学习153

表4.10　有用的和无用的焦虑154

表4.11　焦虑时间155

表4.12　使得想法可检验156

表4.13　识别负性预测157

表4.14　给自己满灌不确定性158

表4.15　时间机器159

表4.16　为什么之后别人不再关注我的“负性”行为160

表4.17　否认“问题”161

表4.18　想像最害怕的情形162

表4.19　实行接受163

第五章 信息加工与逻辑错误165

技术：局限的搜索165

技术：忽略基本的概率168

技术：检验逻辑性171

技术：错误联系和看见并不存在的模式173

技术：产生错误的两极化思维177

技术：归谬法179

技术：情感启动法182

技术：近因效应184

技术：基于逻辑谬论上的争论186

本章表189

表5.1 罗列所有的信息189

表5.2　自助表：对信息更为全面的搜索190

表5.3　评估事件的可能性191

表5.4　检查逻辑错误192

表5.5　看到那些也许并不存在的模式193

表5.6　挑战错误的两极化思维194

表5.7　将思维归于荒谬195

表5.8　情绪启动和选择性思维196

表5.9　检验近因效应197

表5.10　观点上的谬误：分析负性信念198

第六章 全面地看待事物201

技术：饼图201

技术：连续性标定203

技术：双重标准206

技术：从阳台上看待事物208

技术：构建其他选择210

技术：为评估设定一个零点211

技术：去极化比较213

技术：观察其他的应对方式216

技术：将标准多样化218

技术：全部失去220

技术：从损失与冲突中寻找新的意义和机会223

本章表226

表6.1　饼图练习226

表6.2　连续性标定练习227

表6.3　双重标准练习228

表6.4　从阳台上看待事物229

表6.5　考虑其他的选择230

表6.6　零点比较231

表6.7　去极化比较232

表6.8　其他人是怎样应对的？233

表6.9　发展评价某个品质的新方法234

表6.10　寻找那些对我重要的东西235

表6.11　检验新的机会和意义236

技术：识别图式237

第七章 聚焦图式的治疗237

技术：解释图式加工240

技术：识别补偿图式和逃避图式242

技术：发展矫正图式的动机244

技术：激活图式源泉——早期记忆247

技术：给图式的“始作俑者”写信249

技术：挑战图式251

技术：使用积极的图式检验你的生活255

技术：通过角色扮演挑战图式形成的根源257

技术：发展更为积极的图式259

表7.1　个人信念问卷261

本章表261

表7.2　图式理解指南268

表7.3　对自我图式的逃避和补偿271

表7.4　发展矫正图式的动机272

表7.5　图式的早期记忆273

表7.6　给图式的始作俑者写信274

表7.7　挑战个人的图式275

表7.8　从一个不同的图式角度来看待生活276

表7.9　我的积极图式所产生的影响277

第八章 情绪加工技术279

技术：认识情绪279

技术：书面发泄282

技术：识别“热点”284

技术：识别情绪图式286

技术：促进情绪加工288

技术：意象重构289

本章表292

表8.1　情绪日志292

表8.2 写故事293

表8.3　识别热点294

表8.4　Leahy的情绪图式量表295

表8.5　Leahy情绪图式量表的14个方面297

表8.6　情绪图式：各个层面与干预300

表8.7　重构故事303

第九章 检验和挑战认知歪曲305

第十章 矫正对认可的需要321

资料收集后的第一次会谈321

下一次会谈324

下一次会谈330

总结333

第十一章　挑战自责335

资料收集后的第一次会谈335

下一次会谈338

下一次会谈341

总结347

第十二章　结束语349

参考文献351