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第一章 运动有益健康1

1．动一动，就比不动强1

2．缺少运动才是真正的慢性自杀7

3．提起健身，不能只想到步行走路15

4．科学健身，首先要讲科学23

5．运动的真正作用是防老抗衰29

6．中年人，请每天给自己留出半小时38

第二章 运动处方，指导科学健身的指南针43

1．什么是运动处方43

2．运动处方，一个人一个样49

3．运动前别忘了“热身”60

4．骨质疏松的人怎么进行锻炼67

5．世界公认的减肥良方：运动＋饮食控制72

第三章 用康复恢复活力和尊严78

1．“祝您早日康复”，送给病人的一束阳光78

2．老年人怎样得到康复服务79

3．康复，带来了生命的第二个春天82

第四章 疾病康复，走进我们的生活85

1．康复与不康复，结果就是不一样85

2．物理治疗与运动疗法86

3．关节要是不活动就僵了，肌肉也萎缩了90

4．站得直，走得稳94

5．要给病人布置作业98

6．在锻炼和娱乐中得到康复的愉悦104

7．打开心理障碍这把“锁”106

8．走向社会康复109

9．辅助器具112

10．怎样选择合适的辅助器具116

11．正确挑选和操作轮椅117

第五章 高血压病人的康复119

1．高血压病最常见，病人也要康复119

2．高血压病人更要选择健康的生活方式123

3．愉快情绪，一剂欣慰的“良药”126

第六章 冠心病患者迈向健康之路128

1．躺在床上，时刻惦记着哪一天才能下地128

2．做“活动平板”，掌握自己的活动量132

3．新奇的运动处方134

4．病人康复锻炼要注意哪些事项135

5．冠心病患者怎样选择锻炼项目136

6．心理康复与吃一样重要137

7．冠心病患者吃好，会胜过吃药139

8．急性心肌梗死的患者在康复锻炼前应做哪些检查139

9．冠心病不是终身疾病141

1．康复训练，是您生命的希望142

第七章 康复训练让卒中病人重新站起来142

2．正确摆放病人体位，尽早帮助病人进行被动运动143

3．怎样预防肩手综合征146

4．脑卒中病人怎样进行主动康复训练147

5．怎样训练脑卒中病人吃东西150

6．怎样帮助病人进行语言训练151

7．脑卒中病人如何进行心理治疗152

8．病人和家属对病情恢复的期望值不要太高152

9．影响脑卒中病人康复效果好坏的因素153

10．经过正规康复治疗后病人会恢复到什么程度154

11．家属对病人的照顾不要做得面面俱到155

12．要为脑卒中病人营造无障碍环境156

第八章 慢性阻塞性肺病的康复157

1．慢阻肺患者，生活质量最重要157

2．如何简单评价病人的呼吸功能158

3．病人为什么要进行腹式呼吸和缩唇呼吸训练159

4．怎样进行腹式呼吸训练159

5．病人如何进行康复锻炼162

6．怎样帮助病人咯痰163

7．慢性阻塞性肺病患者是否必须戒烟164

8．病人如何注意营养164

9．如何开展家庭氧疗165

第九章 人老先从关节老167

1．得了肩周炎，需要勤锻炼167

2．弯腰把腰扭了，腰椎间盘突出了172

3．腰背痛，往往专找老年人的麻烦176

4．颈椎病，最常见的老年病180

5．得了膝关节炎怎么办190

6．类风湿性关节炎192

第十章 跌倒会骨折，骨折病人怎样康复200

1．老年人骨折，最常见的伤200

2．一旦发生骨折205

3．走出骨折治疗的误区209

4．股骨颈骨折，怎么办216

第十一章 关注老年痴呆症222

1．老年痴呆症威胁老年人健康222

2．如何早期发现老年痴呆症病人224

3．如何帮助老年痴呆症病人进行记忆锻炼225

4．如何帮助老年痴呆症病人进行智力锻炼226

5．如何对老年痴呆症病人进行情感护理228

6．如何照料老年痴呆患者的日常生活229

7．怎样预防老年痴呆症的发生231

第十二章 学一点按摩知识234