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第一章　概述1

第一节　陈式太极拳的健身与养生1

一、太极拳健身与养生原理2

二、太极拳健身与养生的作用5

第二节　太极拳运动对防治高血压病的作用8

一、血压、血压值、血压的作用、血压的波动8

二、高血压的标准和分类9

三、预防高血压病的必要性11

四、太极拳运动的降压原理12

五、太极拳运动的降压方法13

第三节　名词诠释15

一、单字组15

1．掤15

2．捋15

3．挤15

4．按15

5．采16

6．挒16

7．肘16

8．靠16

9．黏17

10．沾17

11．连17

12．随17

13．轻17

14．松17

15．沉17

16．静17

17．劲17

18．定18

二、双字组18

1．丹田18

2．经络18

3．阴阳18

4．脏腑18

5．内气18

6．运气19

7．贯穿19

8．坐腕19

9．垂掌19

10．垂肘19

11．含胸19

12．松肩19

13．松腰19

14．弓步19

15．马步20

16．园裆20

17．冲拳20

18．沉劲20

19．发劲20

20．整劲20

21．运劲20

22．开劲20

23．合劲20

24．化劲21

25．走劲21

26．寸劲21

27．听劲21

28．三关21

29．五行21

三、多字组21

1．沉肩坠肘21

2．丹田内转21

3．节节贯穿22

4．气沉丹田22

5．弹抖劲22

6．逆呼吸22

7．缠丝劲22

8．相连不断22

第二章 陈式太极拳练习要求与五个练习阶段23

第一节　太极拳运动对身体各部位的要求23

一、头部23

二、眼睛23

三、口、鼻24

四、耳朵24

五、手部25

1．手25

2．掌25

3．拳25

六、腰部26

七、裆部26

八、足部27

第二节　教授练习陈式太极拳准备事项28

一、选择一种好的学习教材28

二、请一位懂拳理、拳法的明师29

三、套路中动作细化30

第三节　陈式太极拳练习的五个阶段31

一、基本套路阶段31

1．要聘请一位明师31

2．本阶段学习时间31

3．在套路动作学习中要先练拳架32

4．拆开组合套路动作32

二、丹田呼吸阶段33

1．对丹田的了解33

2．丹田呼吸33

3．内气的应用34

三、去僵求柔阶段34

1．去僵求柔的认识35

2．以柔为主的练习35

3．成刚阶段练习36

4．以柔克刚的阶段练习37

四、内、外一致阶段38

1．劲不能断38

2．气要匀41

3．体形要规范和提高41

五、推手检查阶段42

1．开展推手运动的好处42

2．推手运动的基础知识43

3．推手与练拳的关系44

4．推手要领44

第三章　陈式太极拳老架一路练拳图51

第一节　陈式太极拳老架一路各式名称51

第二节　套路动作文字图示的说明53

一、套路动作的划分53

二、套路动作的人体方向的确定53

1．人体方向的确定53

2．人体旋转的方向确定53

3．人体旋转的角度确定53

三、套路动作的文字说明54

1．套路动作的文字表述54

2．人体方向的文字描述54

3．顺逆划弧的描述55

四、套路动作的图示说明55

1．图的选用55

2．图示的文字表述55

五、VCD中老架一路拳演示56

第三节　陈式太极拳老架一路拳谱详解57

第一式　太极起势57

第二式　金刚捣碓60

第三式　懒扎衣65

第四式　六封四闭68

第五式　单鞭70

第六式　金刚捣碓73

第七式 白鹤亮翅77

第八式　斜形80

第九式　搂膝83

第十式　拗步（上三步）85

第十一式　斜形88

第十二式　搂膝89

第十三式　拗步（上三步）90

第十四式　掩手肱拳93

第十五式　金刚捣碓95

第十六式　撇身捶98

第十七式　青龙出水101

第十八式　双推手103

第十九式　肘底看拳107

第二十式　倒卷肱109

第二十一式 白鹤亮翅112

第二十二式　斜形115

第二十三式 闪通背117

第二十四式　掩手肱拳123

第二十五式　六封四闭125

第二十六式　单鞭127

第二十七式　云手130

第二十八式 高探马133

第二十九式　右擦脚136

第三十式　左擦脚140

第三十一式　左蹬一腿142

第三十二式　前趟拗步145

第三十三式　击地捶147

第三十四式　踢二起149

第三十五式　护心拳154

第三十六式　旋风脚158

第三十七式　右蹬一腿162

第三十八式　掩手肱拳164

第三十九式　小擒打168

第四十式抱　头推山171

第四十一式 六封四闭174

第四十二式　单鞭176

第四十三式　前招179

第四十四式　后招180

第四十五式 野马分鬃181

第四十六式　六封四闭183

第四十七式　单鞭186

第四十八式 玉女穿梭189

第四十九式　懒扎衣193

第五十式　六封四闭195

第五十一式　单鞭197

第五十二式　云手200

第五十三式　摆脚跌岔202

第五十四式　金鸡独立207

第五十五式　倒卷肱210

第五十六式 白鹤亮翅213

第五十七式　斜形215

第五十八式　闪通背218

第五十九式　掩手肱拳222

第六十式 六封四闭224

第六十一式　单鞭226

第六十二式　云手229

第六十三式 高探马231

第六十四式 十字脚234

第六十五式　指裆捶237

第六十六式　猿猴探果240

第六十七式　单鞭242

第六十八式　雀地龙244

第六十九式　上步七星246

第七十式 下步跨肱248

第七十一式　转身双摆莲249

第七十二式 当头炮252

第七十三式　金刚捣碓254

第七十四式　收势257

后记260