图书介绍

轻松步行-让您更苗条、更健康【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（德）克劳斯·博思，（德）约阿希姆·沙木著；毛捷译著
出版社：北京：中华工商联合出版社
ISBN：7801007328
出版时间：2001
标注页数：95页
文件大小：16MB
文件页数：98页
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图书目录

前言7

步行——“走”的新乐趣　7

一步又一步，越走越健康10

谁想步行，就请“进”　10

步行是怎么回事？11

在大自然中上步行课　12

健康的完整概念13

通过和缓的耐力训练，获得健康14

步行如何产生效果？15

心脏和循环变得强有力　15

减轻日常负担16

为了身材苗条17

步行是一种大家都适合的运动吗？18

步行的危险性检查18

步行——对许多人来说，是必要的19

小心：请别步行！19

步行比漫游和缓慢步行更好吗？20

对缓慢步行的抉择21

实践对步行者的训练提示23

在您开始步行之前24

合适的服装25

合适的鞋子26

户外步行与臭氧27

在公园和森林中步行　27

地面状况28

伴着音乐，轻快地走　28

您要定期步行！30

您要抓住时间！30

把步行作为永久的习惯　31

每周您得锻炼3～4次！31

呼吸与步行速度32

您的呼吸节奏33

找出您的步行速度34

脉搏频率和步行速度　35

脉搏测量方法指南36

几天步行一次，每次步行多长时间37

和缓地开始，慢慢地增加38

步行间断期的休养38

注意能力的极限39

疼痛：身体的警报信号　39

进一步，退两步40

自己掌握锻炼的进度　40

您的健康检查41

您的耐力情况如何？　41

步行技巧41

步行测试41

步行测试的评价49

请您找准您的步行方案　50

步行方案53

带着愉快和欢乐的情绪去步行54

身体和精神的热身54

热身要领55

热身方案57

快点帮帮背部64

臀部和背脊下部的练习　65

肩和背上部的练习68

步行方案72

初学者喘息着步行73

非初学者的步行方案　75

急于求成者的强力步行　76

特别的步行方案78

通过“身体”步行，得到松弛78

老年人的步行方案81

通过步行变苗条83

步行与营养85

对进食的六点建议86

病后恢复期的步行87

对于骨质疏松症87

当关节受伤及出现磨损症状时88

患心脏疾病时88

如果天气一时不配合　89

室内方案90

德语索引94